podrzut sztangi

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

[...] klasycznych cyklach treningowych ciężarowcy wykorzystywali metody kulturystyczne? Po co? Skoro ciężarowiec na zawodach wykonuje tylko 3 podejścia maksymalne po 1 powtórzenie podrzutu i rwania? To, iż napiszemy ciężar, liczbę powtórzeń i przerwę między seriami nie oznacza jeszcze niczego! Trening siłowy to dziesiątki parametrów, a nie jeden! Jaki [...]

[...] trening może wyglądać następująco: rozgrzewka kilka ćwiczeń dynamicznych np. skoki przez skrzynię, skoki na skrzynię, przysiad i wyskok, skok w dal, pompki plyometryczne, podrzut, rwanie kilka ćwiczeń statycznych (wyciskania, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) 5 minut przerwy TABATA 1-2 rundy (8 x 20 sekund, z przerwą 10 sekund) 5 minut [...]

[...] czasem ćwiczyli całe ciało na jednej sesji. Możesz trenować prawie cały rok, dzieląc ciało, a używać FBW, jako odskoczni. Nie zapominaj o nietypowych ćwiczeniach siłowych: podrzut jednorącz, rwanie, wspinaczka po linie, muscle up, pompki na poręczach, warianty wyciskania stojąc, zarzut siłowy. Mogą one przyczynić się do zwiększenia Twojej siły [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] ruchu (co jest niespotykane). Mam mieszane uczucia odnośnie stosowania tej wysokointensywnej metody. Raczej nie nadaje się do ćwiczeń dynamicznych (zarzut, rwanie, podrzut, skoki, bieg z nagłą zmianą kierunku ruchu) oraz większości skomplikowanych technicznie (przysiady, martwy ciąg). Dlaczego? Bo wykrzywiając formę chociażby w martwym [...]

[...] z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to sesja dołu ciała, czyli całkiem osobny trening na nogi. Bardziej zaawansowani mogą pójść o krok [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] dwie odrębne drogi, które wcale nie muszą się spotykać. Kiedyś wszyscy bardziej lub mniej zajmowali się wyciskaniem sztangi leżąc albo podnoszeniem ciężarów (rwanie, podrzut), obecnie kulturystyka stała się niezależną dyscypliną. „Musisz biegać, by schudnąć” Nie musisz. Spadek otłuszczenia sylwetki zależy od diety, nie od treningu. [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

[...] latach w zawodach strongman np. Arnold Classic czy World’s Strongest Man. Z tego powodu JF Caron doznał niedawno strasznie wyglądającej kontuzji w trzecim podejściu do podrzutu belki na zawodach Arnold Classic. Szokująca kontuzja JF Carona https://youtu.be/hhGY-BBTigU Film: groźna kontuzja JF Carona podczas podrzutu ważącej 191 kg belki na [...]

[...] siłowych należy strongman. Zawodnicy są narażeni na kontuzje, gdyż trenują z ciągle rosnącymi, absurdalnymi ciężarami (np. martwy ciąg na ilość z ciężarem 350-365 kg, podrzut belki na ilość 180 kg, spacer farmera z walizkami po 160 kg, kiedyś obciążenia były znacznie mniejsze). Zdarzają się zawody, na których niektórzy strongmani nie są w [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] się o kontuzję stawu skokowego, kolanowego, biodrowego, barkowego. Nie należy tak wykonywać przysiadów, martwego ciągu, wyciskania stojąc, wyciskania leżąc, wiosłowania, podrzutu, zarzutu, rwania. Są liczne przypadki sportowców (również tych o imponujących osiągnięciach), którzy doznali ciężkiego urazu w niesprzyjających okolicznościach. [...]

[...] treningowej oraz w kontekście badań naukowych. Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą – w programach ciężarowców przysiady są często elementem każdego treningu. Dlaczego? Bo podrzut na pełny podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie także wiąże się z wykonywaniem przysiadów. Oczywiście niejednokrotnie ciężarowcy wykonują boje dodatkowe, które [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]